Việc tái nghiện sau khi bỏ thuốc thường khá phổ biến, bạn không nên vì thế mà ngừng cố gắng

 Hãy thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn, học yoga hay thái cực quyền. Nếu có thể, trong vài tuần đầu tiên cai thuốc, bạn nên tránh những tình huống căng thẳng.

 Rượu bia là một trong những nguyên nhân phổ biến, vì thế hãy cố gắng uống ít rượu bia hơn trong lần đầu tiên bỏ thuốc lá. Nếu uống cà phê cũng làm bạn thèm thuốc lá, hãy chuyển sang uống trà trong vài tuần. Thay vì thường xuyên hút thuốc sau mỗi bữa ăn, bạn hãy đi đánh răng hoặc nhai kẹo cao su.

Khi bạn hút xong điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng tất cả gạt tàn thuốc và bật lửa. Giặt quần áo cho hết mùi khói thuốc, lau chùi sạch thảm, rèm cửa, nệm ghế, làm thoáng mát không khí để nhà bạn thoát khỏi mùi khói thuốc quen thuộc.

Hãy tăng cường vận động thể chất. Việc tái nghiện sau khi bỏ thuốc thường khá phổ biến, bạn không nên vì thế mà ngừng cố gắng. Nhiều người nghiện thuốc lá đã từng cai vài lần trước khi từ bỏ hút thuốc vĩnh viễn. Hãy lắng nghe cảm xúc và xem xét hoàn cảnh dẫn đến tình trạng bạn tái nghiện. 

Sử dụng nó như một cơ hội để bạn cam kết lại việc cai thuốc. Một khi bạn đã thực hiện quyết định cố bỏ thuốc lần nữa, bạn cần thiết lập chiến lược “ngày không thuốc lá” trong tháng kế tiếp.

Hoạt động thể chất có thể làm giảm thèm nicotine và bạn cũng thoát khỏi một số triệu chứng nghiện thuốc. Mỗi khi bạn muốn lấy một điếu thuốc thì hãy lấy đôi giày trượt hoặc giày chạy bộ. Ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng rất hữu ích, như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn.

Hãy dùng những bữa ăn lành mạnh và đừng cố gắng ăn kiêng trong quá trình cai thuốc. Vì quá nhiều nguyên tắc khắt khe sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và những sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp. Một nghiên cứu khoa học của Mỹ đề xuất sử dụng các loại thức ăn mà khi dùng chúng làm bạn thấy mùi vị thuốc lá trở nên không thể chịu nổi, khi đó cơ thể cũng được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất để giúp bạn tiếp tục cuộc chiến cai thuốc.

Hãy dùng những bữa ăn lành mạnh có nhiều rau xanh và đừng cố gắng ăn kiêng trong quá trình cai thuốc

Bên cạnh những lợi ích sức khỏe to lớn, một trong những lợi ích nữa của việc bỏ thuốc lá là tất cả số tiền mua thuốc hút bạn sẽ tiết kiệm được. Hãy tự thưởng cho mình bằng cách chi tiêu một phần số tiền đó vào những thứ mà bạn thích.

Có nhiều phần thưởng quý hơn phần thưởng bằng tiền để bạn tính đến. Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe ngay lập tức, điều này làm giảm huyết áp và làm giảm mạch đập chỉ sau 20 phút. Trong vòng một ngày, lượng oxy và carbon monoxide trong máu trở lại bình thường, làm giảm nguy cơ đau tim. Về lâu dài, cai thuốc làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các loại bệnh ung thư khác.